你是怎么认识自己的咧？
一般在自我介绍时，总不外乎是姓名、头衔、兴趣嗜好、显著个性、住哪儿、日常生活最重要的角色、在哪里做什么工作、哪个学校毕业的等等。
但这些，真的就是你吗？
你对自己的认识，主要是别人告诉你的、还是你自己发现的？
是建构在外在的成就或评价、还是内在的自知与探索呢？
这篇文章就是要来跟你分享，如何可以更好地发现并认识自我，也就是自我觉察（self-awareness），分成以下7个面向来探讨：
①自我觉察是什么
②各领域中的自我觉察：心理学、管理学、正念
③管理学中的四种自我觉察
④正念中的自我觉察
⑤自我觉察常见错误概念的澄清
⑥提升自我觉察的好处
⑦正念提升自我觉察的步骤
觉察，觉是学习看见，察是考察明辨。
自我觉察，就是对自己能有清晰的看见与深刻的了解。
但，要看见什么呢？
我们发现不同的视野有截然不同的观点，其中讨论自我觉察最热门的有两个领域，一个是心理学，另一个是管理学。心理学界讨论自我觉察不意外，但管理学界之所以会讨论到自我觉察，主要是来自于情绪智商（EQ）与领导力的核心基础都是自我觉察。
·心理学中的自我觉察：主观与客观
最早发展出自我觉察理论的是1972年的Shelley Duval and Robert Wicklund，该理论认为自我觉察有两种：主观的（subjective）与客观的（objective）。
主观的自我觉察，是透过直接观察自身状况得知，例如自己的言行举止、态度、想法、情绪等。
而客观的自我觉察，则是透过比较得知，例如比较自己与他人，比较自己与社会标准。比出来若自己的状况较差，就会陷入痛苦，因此会努力调整以减少差异。
·管理学中的自我觉察：内部与外部
长年研究商业界中的自我觉察的Tasha Eurich博士，于2018年在哈佛商业评论（HBR）发表一篇重要的文章，在近5000人的研究中，发展出两种自我觉察：内部的（internal）与外部的（external）。
内部的自我觉察，简言之就是自知之明，很清楚自己的强项弱项，并且能有所发挥项; 不会只是知道却深感卡住或有志难伸。
而外部的自我觉察，是指了解别人如何看待自己，包括能开放地接受别人的回馈或意见。
·正念中的自我觉察：身体、想法与情绪
在正念里所提的觉察有四个范畴：自己的身体、情绪、想法，以及自己以外的一切。
前三项（身体、情绪、想法）是属于自我觉察的范围，而后一项（自己以外的一切）则是超越自我层面的觉察。
因此正念的觉察，不是只关注自己而不在乎他人（很多人有此误解）; 而是在大量觉察下，对自己有更清晰的认识和了解后，对他人的认知也会比较不失真。
有趣的是，一般而言行为最可以直接观察，但这里却未提及行为。
不是说行为不重要，而是在觉察中会发现行为不会独立存在，或多或少是来自身体、情绪、想法的驱动，不论是显著的或隐微的。
Tasha Eurich博士从管理学的角度，研究出自我觉察的两种基本型态：内部（有多了解自己）与外部（有多了解别人如何看待自己）。
再依照这两种型态之间的交互作用，发展出四种不同类型的人。
读者可以自行对照一下，自己比较偏向哪一类型，促进更多的自我了解，找到自我成长的方向。
·只有10-15%的人具备自我觉察的能力
我们常以为很会想或想很多，就是很有自我觉察。
不断反刍思考的忧郁症患者可能觉得自我觉察能力良好，因为他们太了解自己的痛苦点了。
不断担忧未来的焦虑症患者也可能觉得自我觉察良好，因为他们可以很清楚知道自己在担忧什么。
想很多，经常在原地打转，搞不定自己，也难以和他人有品质的互动，这些都不是自我觉察。
从Tasha Eurich博士的角度看，真正具备自我觉察者是相当稀有的，在他近5000人的研究中发现大约只有10%-15%的人具备。
·经验与权力可能会是阻碍
常识告诉我们，经验的累积可以帮助我们从不同的面向观察; 而经验的累积常会伴随着权力的增加; 因此经验与权力是可以有效地提升自我觉察的。
这现象对于事业处于高峰或巅峰状态者而言更是如此，权力与高位已经形成某种自我感觉良好的惯性，周围的人也很容易如此附和，在不自觉中距离自我觉察越来越遥远。
Tasha在研究中发现，经验与权力可能会阻碍自我觉察，是很好的提醒。
·自我反省不等于自我觉察
很多人会把自我觉察与自我反省混为一谈，其实两者是不同的。
自我反省主要是针对不舒服或不成功的经验，但自我觉察是全面的。
自我反省时很容易习惯性地问「为什么（why）、为什么、为什么......」，这导致我们在不自觉中陷入原地打转，或者停滞在自己的想象世界里。
Tasha指出这时候真正有益于促进自我觉察的问句是「什么（what）」，从「为什么会发生这件事情？」 ，改为「发现到什么？」 或者「做些什么可以有帮助？」。
自我反省是重要的，但适度就好，过度自我反省会导致自我陷落，无济于事还会形成阻碍。
研究显示越有自我觉察能力者，越自信也越有创造力，比较能做出合宜的决策，建立稳固的人际关系，更有效的沟通，生活轻松快乐很多。除此之外，自我觉察还有两个深远的好处：
·活得更快乐
在《EQ II：工作EQ》书中，对自我觉察的定义是：能够觉察自己的情绪，明白自己的优点、缺点、能力与限制，也能肯定自己的价值与能力。
该书指出EQ的五大范畴与关系：
自我觉察→自我调节→成就动机→深层同理→社交技巧
很明显地，自我觉察是这一切的基石。
·更真实认识自己
不只是知道别人眼中的自己，或者期待与想象中的自己。
当自我觉察越高时，会更清楚知道自己要或不要什么、适合或不适合什么、追求或不追求什么; 比较不会人云亦云与浑浑噩噩; 面对困难处境时，选择也会相对清晰容易些，不会纠缠太久。
正念对自我觉察的训练，与其他学派最大的差异之处，就是正念不是从想法/认知/概念/情绪等心理层面的觉察入手，而是从身体的觉察入手。
·步骤一
单纯感受身体浮现的各种感觉及其变化，例如：舒、松、爽、轻、酸痛、麻、肿、痛、胀等。身体觉察的练习从一开始到...... 没有截止点，可以一直练习到寿终正寝时。
·步骤二
身体只存在于当下，因此身体觉察练习越稳定，把心稳在当下而不乱跑的能力就会跟着提高。身体觉察的练习越稳定，内在的平衡安适度也会越高。
·步骤三
此时再来练习想法的觉察、情绪的觉察或环境的觉察，都会容易很多，而不会误把惯性的东想西想当成自我觉察。
正念的自我觉察从身体觉察入手，说起来很容易，但实际操作起来也是颇有难度的。
因为在身体舒服时，我们惯性地忽略没觉察。而身体不舒服时，觉察中常夹杂的负面的想法与情绪，通常只想赶快去除掉不舒服，怎么可能还停留在那里面好好觉察？！
因此如果真的想要学习正念的自我觉察，建议要找到专业的老师与课程，系统性地学习至少不要走错路。
在众多的正念课程中，首推正念减压课程（ MBSR ），因为该课程所带出来的身体觉察很生活化，实用性与自控性最高。
自我觉察（self-awareness）是一辈子的工程，可以帮自己建造一个安全稳固的堡垒。
如果还没开始，从阅读完这篇文章后正式开始也不迟。
如果已经开始，建议试试正念减压（MBSR）所带出来的自我觉察，会有令人惊喜的发现与体验。
如果已经开始正念觉察，请持续练习，守护与保养好自己的身心，平衡稳定自己也才能有更好的发展，迈向真实自我、开心生活与最佳团队领导人。
参考资料
1.Self Awareness Theory. (n.d.). APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-awareness-theory
2.Eurich, T. (2018). What self-awareness really is (and how to cultivate it). Harvard Business Review, 1-9.
本文引自华人正念减压中心官网
